良好的饮食习惯可以帮助您减肥吗?这是营养学家的想法

作者:见      发布时间:2021-04-20 10:12:52       谢绝转载,违者必究!

导读:令人满意的饮食计划被描述为酮饮食和地中海饮食的混合。

良好的饮食习惯可以帮助您减肥吗?这是营养学家的想法

客户告诉我他们减肥的尝试时,我发现许多樱桃从不同的饮食中挑选策略来创建对他们有用的策略大杂烩。这是一种明智的方法,可以找到产生结果并具有持久力的正当方法,这是避免损失磅数的必要条件。


现在,加拿大拉瓦尔大学的研究人员认为,他们已经找到了自己的魔术组合。支持者说,它被誉为“饱腹饮食”,被誉为地中海和酮饮食的混合体,可帮助减肥和保持健康,不需要极端措施。我调查了一下,这就是我发现的内容。


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什么是饱腹饮食?
饱腹饮食的基础是可以引发饱腹感或饱腹感和满足感的健康食品。这些包括瘦蛋白,例如鱼和酸奶。生产高纤维全谷物;以及鳄梨和坚果等食物中的好脂肪。该计划还纳入了辣椒素,辣椒素是使辣椒辛辣的物质。这是有道理的,因为这种天然化学物质已显示出抑制食欲和促进新陈代谢的作用。


根据加拿大研究人员2017年的一项研究,饱腹饮食每天包括以下内容:整个蔬菜和水果各至少四份;5份高纤维全谷物(每份至少4克纤维);每餐(肉,家禽,鱼,蛋,乳制品或豆腐)中的瘦蛋白;坚果和种子,鳄梨和其他健康植物脂肪;每周至少吃一顿豆类餐;以及食用辣椒或红辣椒。


它对减肥有帮助吗?
上述小型研究的结果似乎表明了这一点-至少对于肥胖男性而言。 对饮食的 研究追踪了肥胖的男人。三十四次遵循了饱足的计划,该计划在16周内提供了20-25%的热量来自蛋白质,45-50%的碳水化合物和30-35%的脂肪。根据加拿大国家健康饮食指南,另外35名肥胖男性遵循标准饮食,其中蛋白质含量为10%至15%,碳水化合物为55-60%,脂肪为30%。


与那些遵循标准饮食的人相比,采用饱腹饮食的男人明显减少了更多的体重和体内脂肪,并且饱腹感增强。更好的是,饱腹的饮食者坚持使用它。饮食中只有8.6%的人停止了饮食,而标准饮食者中只有44.1%的人停止了饮食。


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为什么它与酮和地中海饮食相似
如果您认为除了辣椒之外,这几乎是地中海式饮食,那么我同意。实际上,所有谷物和水果都远离酮饮食。如今,任何允许大量脂肪的饮食都被标记为酮,而实际上酮也将碳水化合物严格限制在每日总卡路里的5%左右。


地中海饮食通常提供30-35%的脂肪,因此饱腹饮食不超出正常水平。饱腹的饮食对其他两种常量营养素有轻微的调整,减少了一点点的碳水化合物和增加了瘦肉蛋白的摄入,但总体上还是很均衡的。它不能消除所有食物类别的事实确实使它比其他极端方法更可行。


如何遵循节食饮食
不幸的是,没有一个网站或可访问的资源来学习有关节食的饮食,但是它可能即将到来。现在,如果您有兴趣,这里是我的建议:遵循地中海饮食,在线上有很多可用资源( 简化健康 饮食的地中海饮食指南是一个不错的起点。)


接下来,在您的饭菜中加入一些整个辣椒或干胡椒调味料,以充分利用它们的卡路里增加,抑制食欲的好处。最后,微调蛋白质和碳水化合物的含量,以达到平衡的感觉,让您感到精力充沛,同时又可以充实自己,并降低进食的欲望。


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着重于整个食物,例如燕麦和藜麦,而不是经过加工的碳水化合物,例如皮塔饼面包和饼干。选择高质量的动物产品,例如牧场饲养的鸡蛋,草食的肉类和酸奶。最重要的是,听听您的身体和内心的直觉。


许多人因为对酮饮食不满意而退出了酮饮食,或者发现不再食用香蕉或土豆是不切实际的。如果您尝试使用keto并以相同的方式感受,则抛弃不受欢迎的东西,而不管流行的是什么。磨练一种可以最有效地支持您的身体,情感和社交健康的饮食方式,这样您就可以快乐,健康地摆脱体重,并永远保持体重。
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